急きょ決まった本番前日｡
オンラインでプレゼン指導を行いました｡

先日、知人から、仕事のプレゼンテーションを控えていてとても緊張している、という相談を受けました。

人前で話すことに慣れているように見られることがありますが、実は私自身も、今でもプレゼンの前には緊張します。だからこそ、気合いや根性だけではなく、緊張していても前に進める準備のしかたや、本番で崩れにくくする方法を大切にしています。

最初はメッセージのやり取りの中で、
「最初の1分だけは、つかえずに話せるように繰り返し練習すること」
「スライドや話す内容をできるだけ整理しておくこと」
といった、すぐに役立つポイントをお伝えしました。

すると後日、状況が急展開しました。
取引先とのミーティングが組まれ、プレゼンの登壇が急きょ翌日に決まったのです。
そこで、その日のうちに1時間のオンライン指導を行うことになりました。

プレゼン本番前日に行ったオンライン指導の内容

事前に確認したのは、プレゼンの形式、聴衆、そして目的です。
今回はリアル開催の可能性が高く、相手は取引先関係者の方々。内容はシステム開発の提案で、単なる説明ではなく、「相手に理解してもらい、前向きに受け取ってもらう」ことが大切な場でした。

このようなプレゼンでは、話す内容そのものと同じくらい、
どう見せるか
どう落ち着いて話すか
どんな姿勢で臨むか
が重要になります。

そこで、オンライン指導では、話の中身を整えることに加えて、本番で役立つ具体的な技術を、30分ほどのミニスライドにまとめてお伝えしました。セッション後には、その内容をPDFにしてお渡ししています。その中では、冒頭1分の準備、言い訳をしない入り方、語尾を着地させる話し方、フィラーワード対策、1文1呼吸、視線の配り方、発表者ツールの使い方、本番直前の呼吸法や筋弛緩法までを整理しました。

もっとも大事なのは、「最初の1分」です

最初に強調したのはこの点です。
プレゼンは、話し始めてしばらくしてから評価されるのではなく、かなり早い段階で印象が形づくられます。スライドでは「最初の4分間で印象が決まる」としたうえで、とくに滑り出しの1分を徹底的に練習することを前日対策としてお勧めしています。

緊張しているとき、人は「全部うまくやらなければ」と思いがちです。
でも実際には、いきなり全体を完璧にしようとすると、かえって気持ちが追い込まれてしまいます。

そういうときは、最初の1分だけでいい。
そこだけをしっかり準備する。
それだけでも、その後の流れはかなり変わります。

最初の1分が安定すると、呼吸も整い、声も落ち着き、聴衆との関係もつくりやすくなります。
逆に、最初で大きく崩れると、そのあとに余計な焦りが生まれます。

本番前に不安が強い方ほど、プレゼン全体をぼんやり練習するより、まずは冒頭だけを何度も繰り返すほうが効果的です。

「緊張しています」と言いたくなるときほど、言い訳をしない

プレゼンの出だしで、つい言ってしまいがちな言葉があります。
「急に振られたので準備不足ですが……」
「話すのが得意ではないので……」
「うまく話せないかもしれませんが……」

気持ちはよくわかります。
けれど、こうした言葉は、話し手を守るように見えて、実は聴衆の期待を下げ、信頼を損ねてしまうことがあります。

緊張していても、堂々と本題に入る。
それだけで、「この人の話は聞く価値がありそうだ」という空気が生まれます。

自信があるから堂々とするのではなく、堂々とした振る舞いを先に置くことで、少しずつ自分の気持ちも追いついてくる。プレゼンでは、そういうことがよくあります。

話し方は、「うまく」より「着地」で変わる

今回の指導では、内容の整理だけでなく、話し方のクセも少し見直しました。
とくに大事なのは、語尾をふわっと上げず、きちんと着地させることです。
文末で声のピッチを上げず、最後で息を吐き切って言葉を着地させることで、話に重みと確かさが生まれます。

「えー」「あのー」といった冗長なフィラーワードをなくすことも重要です。
こうした言葉がつい増えるのは、話す力がないからではなく、ひとつの文を長く引っぱりすぎることが原因になりやすいものです。そこで、ひとつの文を短くし、「。」で言い切る感覚を持つこと、さらに「1文1呼吸」でリズムを整えることもお伝えしました。スライドでは、読点でだらだらつなぐ話し方より、句点で切って呼吸を入れる話し方のほうが、説得力が高まることを比較しています。

緊張すると早口になりやすいのですが、それも意志の力だけで止めるのは難しいです。
だからこそ、呼吸と間を使って、体から話し方を整える。
これは本番にとても効く方法です。

視線とツールで、心の負担は下げられる

緊張すると、目線が落ちたり、視線が泳いだりしがちです。
そこで、会場をいくつかのゾーンに分け、各ゾーンで味方になってくれそうな人を見つけ、3〜5秒ほど落ち着いて視線を置く「ゾーン＆3秒ルール」も紹介しました。

また、発表者ツールの使い方も、緊張を和らげる助けになります。
ノート欄は、さいしょは全文のカンペを記すのがいいでしょう。そして場慣れしてきて、聴衆の反応を見ながらアドリブで話せるようになったら、絶対に外せないキーワードや数字を書きとめておくのをお勧めします。
次のスライドを確認しておく。
必要なときには画面を一時的に暗転させる。
こうした工夫だけでも、発表者の心理的負担はかなり軽くなります。

プレゼンは、話し手の能力だけで乗り切るものではありません。
準備、設計、道具の使い方を整えることで、本番の自分を助けることができます。

準備の段階では、AIを活用して時間を大きく短縮することもできます

今回のようなプレゼン支援では、本番での話し方や見せ方だけでなく、準備の段階をどう整えるかも大切です。

限られた時間の中で内容を組み立てなければならないとき、情報を集め、整理し、構成を考え、スライドのたたき台をつくる作業は、それだけで大きな負担になります。
そうした場面では、NotebookLMのようなAIツールを活用することで、準備の時間を大きく短縮できることがあります。

たとえば、自分がすでに持っている信頼できる資料やメモ、関連するWeb上の情報を集めて整理し、論点を見渡しながら、プレゼンの構成や要点を組み立てていく。
そのうえで、相手に伝わりやすい流れや、見やすく整理されたスライドづくりにつなげていく。
こうした準備は、AIを上手に使うことで、より効率的に進めることができます。

もちろん、どんな情報を使うか、何を伝えるべきかを判断するのは人間の役割です。
けれど、準備の負担を減らし、本当に考えるべきところに時間を使えるようにするうえで、AIはとても心強い補助役になります。

AIが進化するほど、「人が伝えること」の意味はむしろ大きくなるのかもしれません

いまはAIの力を借りて、プレゼン資料の構成を考えたり、スライドのたたき台を作ったりすることが、以前よりずっと身近になってきました。
準備の負担が軽くなり、形にするまでのスピードも上がっています。

それでも、本番の場で相手に届くかどうかは、最後はやはり人にかかっているように思います。

どんな表情で話すのか。
どんな間で言葉を置くのか。
相手の反応を見ながら、少し言い換えたり、補足したりするのか。
その場の空気を感じながら、安心感や信頼を少しずつつくっていくこと。
そうした部分は、資料が整っているだけでは生まれません。

むしろ、AIが資料づくりを助けてくれる時代になったからこそ、対人コミュニケーションの力や表現力といった、人が担う部分の大切さが、あらためて見えてきているのかもしれません。

AIは、考えを整理したり、準備を助けてくれたりする、とても心強い存在です。
けれど、相手の目を見て話すこと、場の空気を受けとめること、自分の言葉として届けることは、やはり人にしかできないことです。

今回のやり取りを通して、プレゼンテーションは情報を並べるだけの作業ではなく、人と人とのあいだに理解や信頼を育てていく営みなのだと、あらためて感じました。

本番前に効くのは、精神論より「身体から整える」こと

出番直前の極度の緊張には、考え方より先に、身体へのアプローチが役立つことがあります。
今回は、出番10分前に行う「ボックス呼吸法」と、身体の強張りをほどく「筋弛緩法」も紹介しました。ボックス呼吸法は、4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める、というリズムで呼吸を整える方法です。筋弛緩法は、肩や腕、顔まわりに一度力を入れてから、ストンと緩めることで、身体のこわばりをほどいていくやり方です。

緊張を「なくす」ことは難しくても、緊張の波を少し下げることはできます。
そしてそれだけでも、頭はかなり働きやすくなります。

実際に指導してみて感じたこと

今回、1時間のオンライン指導を行ったあと、ご本人からは、
何をやればよいか少し道筋が見えてきた、
実際にやってみてフィードバックをもらえて助かった、
という言葉をいただきました。

緊張している人に本当に必要なのは、抽象的な励ましよりも、
「何をすればいいのかが見えること」
なのだと思います。

プレゼンの不安は、スキルの不足だけから生まれるのではありません。
全体がぼんやりしていて、どこから手をつければよいかわからない。
その状態が、不安を大きくします。

だからこそ、やるべきことを整理し、順序立てて確認し、実際に声に出して試してみる。
それだけでも、人はかなり前に進めます。

本番後にいただいたメッセージ

その後、本番を終えたご本人から、こんなメッセージをいただきました。

おかげさまで、ある程度上手くいったと思います。
あのあと、何をしたら良いかがわかり、本当にスムーズに準備が進み、できそうと感じながら話せたのが良かったです。助かりました。感謝です

プレゼンは、才能よりも準備で変わる

私は長年、「伝えること」に関わる仕事をしてきました。
その中で感じるのは、プレゼンの上手さは、特別な才能だけで決まるものではないということです。

もちろん、もともと人前で話すことが苦にならない人もいます。
けれど、多くの人にとっては、プレゼンは少なからず緊張するものです。
大切なのは、その緊張を前提にしながらも、崩れにくい準備をしておくことです。

何をどう話すか。
どこを練習するか。
どこで呼吸を入れるか。
視線をどう配るか。
本番直前に何をして心身を整えるか。

それらは技術であり、ひとつひとつ学ぶことができます。
そして、練習すれば、少しずつでも確実に身についていきます。

プレゼン本番前のご相談について

プレゼンの本番が近づくと、内容そのもの以上に、気持ちが落ち着かないということがあります。
何をどこまで準備すればいいのか分からない。
練習していても不安が残る。
うまく話せる気がしない。
そうした状態で、一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。

今回のように、本番前のタイミングで、内容の整理や話し方、見せ方、緊張への対処を一緒に整えていくサポートを行っています。

また、必要に応じて、NotebookLMなどのAIツールも活用しながら、手持ちの信頼できる資料や関連情報を整理し、短時間でスライド準備を進めるお手伝いも可能です。
「準備を効率化すること」と「本番で自分の言葉で伝えること」の両方を、実践的に支えることができればと考えています。

個別のご相談を中心に、内容によっては少人数向けの講座や団体向けの研修にも対応できます。
プレゼン本番を前に不安を感じている方は、お問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。

講師プロフィール

長年、公共放送の国際報道に携わってきた、「伝えること」のプロフェッショナル。
現在はAI活用コンサルタントとして、業務効率化の支援やソフトウェア開発にも取り組んでいます。
ミッションは、技術で人の暮らしを楽にすること。
情報伝達の現場で培った視点を活かしながら、技術と人のあいだをつなぐ立場で、本当に使えるAI対話術をわかりやすくお伝えしています。